睡眠時間：

確保每晚有足夠的睡眠時間，以確保良好的認知功能和身體狀態。
研究發現，睡眠不足的情況下，人類對於回答問題的能力會大幅下降，尤其是需要使用到計算能力的學科尤其嚴重，錯誤率會大大提升。此外記憶能力也會受到影響，難以正確背誦出正確內容。
因此避免在考試前夕熬夜準備，徹夜讀書的效果比起影響完全不值得。

作息時間：

平常的睡覺時間會養成習慣，也就是所謂的生理時鐘，平時晚睡的人會很難在考前一兩天突然提早入睡，因此考生們在考前的一周就應該要開始調整作息了。
可以每天提早半小時的方式漸進式調整，以免反而失眠打亂睡眠時間。
此外，考前一天由於緊張，很多學生會有難以入睡的問題。此時平時早睡的學生即使很晚睡著也能夠有更長的睡眠時間，在考試中會是很大的優勢，因此務必及早執行。

飲食調整：

盡量選擇健康均衡的飲食，包括蔬菜、水果和蛋白質等等。不過在考前一周的時間中需要避免大幅度改變飲食內容，研究發現調整過大也可能會引發腸胃不適。
而考前一天則以平常的飲食為主即可，不需要刻意清淡或太過營養，以避免腸胃需要重新適應。唯一需要避免的是過多的垃圾食品和高油食物，這些食物隔了一天仍然可能導致消化不良和腹瀉。

水分攝取：

研究指出人在緊張時會容易忽略水分攝取，而確保足夠的水分攝入，可以防止脫水和腹瀉，也對舒緩焦慮有幫助。
因此考試當天可以多補充水分。不過需要額外注意的是請避免含鮮奶類的飲料，乳糖在緊張的情況下會引發腹脹和腹瀉，也比較容易滋生細菌變質，這些在平常能夠容忍的風險應該在考試中避免。

參考文獻：

睡眠、學習和記憶：Sleep, Learning, and Memory. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
睡眠剝奪與學術表現：Sleep Deprivation and Academic Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17447424/
飲食與消化健康：Diet and Digestive Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982014/
高脂飲食與腹瀉發生率：High Fat Diet and Gastrointestinal Symptoms. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19543213/
脫水與腹瀉：Dehydration and Diarrhea. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317932/
壓力與腸道疾病：Stress and Gastrointestinal Disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2881173/